Предложенные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет. Благодаря этим упражнениям вы укрепите мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии и приобретете правильною осанку.
В течении первой недели делайте все упражнения медленно и ни в коем случае не насилуйте себя!
Первое упражнение.
Лягте на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локты выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги должны быть все время прямыми. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад. Упражнение надо делать медленно, то опуская то поднимая таз и выгибая спину дугой.
Второе упражнение.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног тоже прямых. Теперь разверните таз как можно больше влево, опускаясь как можно ниже на левый бок. Затем то же самое- вправо. Руки и ноги остаются прямыми. Выполняйте движения медленно и все время обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается.
Третье упражнение.
Исходное положение — сядьте на пол, опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз- теперь тело опирается на расставленные, согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Движение должны выполняться в быстром темпе.
Четвертое упражнение.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем оттолкнувшись коленями и бедрами от груди и не отпуская рук, поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течении 5 секунд. Пятое упражнение. Это одно из самых эффективных упражнений для растягивания позвоночника. Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнениях: лежа на полу лицом вниз. Так же как в первом упражнении поднимите таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги.
В первый и второй дни каждое упражнение делайте не более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить это число до пяти, и можно и больше. Некоторые уже через неделю начинают чувствовать благоприятные изменения, а через 2-3 недели эти изменения становятся постоянными. Чтобы начала восстанавливаться хрящевая ткань межпозвоночных дисков, потребуется время. Только при регулярных занятиях позвоночник станет растянутым и эластичным.